항문은 사람들에게 숨겨야 할 민감한 부위이자 다소 부끄러운 부위이다. 그래서 문제가 생겨도 쉽게 말하지 못하는 경향이 있다. 항문질환이 점차 현대인의 고질병 중 하나로 자리매김하는 이유다. 항문의 탄력을 높이고 혈액순환을 원활하게 만들면 항문 건강은 물론이거니와 요실금이나 변실금 등의 문제에도 효과가 있다. 항문질환 예방과 증상 개선에 도움 되는 운동법을 소개한다.
항문질환 있을수록 가벼운 운동으로 신진대사 도와야항문에 생기는 여러 가지 질환을 통틀어서 '치질'이라고 부른다. 치질 안에는 우리가 일반적인 치질로 부르는 치핵이 포함되어 있으며 항문 주위가 갈라지는 치열, 항문선이 감염되면서 곪아 농염이 생기는 항문주위농양 및 치루 등이 있다. 이 중 가장 흔한 질환이 바로 치핵이다. 치핵은 잦은 변비나 설사가 있는 경우, 화장실에 오래 앉아 있는 잘못된 배변 습관을 가진 경우, 잘못된 식생활을 갖고 있거나 육체적으로 엄청난 피로감을 느끼는 경우, 이외에도 간경화나 복강 내 종양으로 혈액순환이 원활하지 않을 때에 발생한다. 여성의 경우 임신과 출산으로 치핵이 생기기도 한다.치질의 증상 개선을 위해서는 운동이 중요하다. 항문 주변 정맥의 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 발생하므로 가벼운 운동으로 혈액순환을 도우면 증상 완화에 도움이 된다. 단 순간적인 강한 힘은 항문 주변의 정맥에 압력으로 작용해 치질 증상을 더욱 악화할 수 있으므로 가벼운 운동을 통해 원활한 신진대사를 도와야 한다.
케겔운동 응용 스트레칭 3가지항문 건강을 챙길 때 가장 좋은 방법은 케겔운동이다. 케겔운동은 반복적으로 항문을 조였다가 풀어주는 운동으로 항문 괄약근에 5~10초 정도 힘을 주어 수축시켰다가 부드럽게 이완하면 된다. 케겔운동을 응용한 간단한 스트레칭을 소개한다.
1. 삼각자세
① 두 다리와 허리를 쭉 펴고 바닥에 앉아 두 손은 엉덩이 뒤쪽 바닥을 짚는다.② 손과 발뒤꿈치로 바닥을 짚고 어깨를 바닥에 내린 후 아랫배를 들어 올린다.③ 아랫배를 최대한 들어 올린 상태에서 항문 조임근을 조여준다.④ 5초 정도 머문다. 10회 반복.
2. 가위자세
① 바닥에 편하게 눕는다.② 왼쪽 다리를 곧게 뻗어 위로 들어 올린다.③ 들어 올리면서 항문 조임근을 조여준다.④ 반대쪽 다리도 같은 방법으로 교차한다. 10회 반복.
3. 다리자세
① 누운 상태에서 무릎을 세운다.② 허벅지, 골반, 허리가 일자가 되도록 허리를 든다.③ 그 상태에서 항문 조임근을 조여주며 바닥에 있는 다리의 발끝을 세우고, 나머지 한쪽 다리는 들어준다. ④ 5초 정도 머문다. 반대쪽 다리도 번갈아 들어준다. 10회 반복.
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