평소 건강관리를 위해 꼭 지켜야 할 사항 중 빠지지 않고 등장하는 ‘운동’.
특히 각종 자세 증후군에 시달리는 현대인에겐 요가 같이 근육의 이완과 관절의 운동범위를 좋게 하는 운동이 절실하다. 하지만 요가 같은 스트레칭은 근육에 무게감을 더할 수 없고, 도구 없이 진행해 다소 단조로움을 느끼고 있다면, 이를 보완해줄 수 있는 ‘액티브모션 바’를 추천한다.
◇ 액티브모션 바와 운동 효과
액티브모션 바(AMB, Active Motion Bar)는 간단히 설명하면 스틸로 된 막대기를 가지고 다양한 동작 운동을 하는 것이다. 물론 재질 외에 일반적인 막대기와 다른 것이 있다. 바로 막대기 안에 스틸 재질의 공이 들어 가 있다는 것. 막대기를 움직일 때마다 내부에서 공이 중력 방향에 따라 움직이기 때문에 이에 대한 균형을 맞추기 위해 동작을 할 때마다 몸의 균형감각과 근육의 힘을 끊임없이 이용해야 한다. 특히 근육이 활성화되고 코어 강화에 도움이 된다는 것이 특징이다.
근육이 활성화된다는 것은 근육의 힘과 능력을 최대치로 끌어올릴 수 있다는 뜻이 된다. 반대로 근육이 약화되면 힘을 제대로 쓰지 못해 일상생활이 어려워지는 것은 물론 낙상사고의 위험도 커진다. 코어근육은 허리를 안정되게 지지해주고 바른 자세를 유지해주는 근육으로 이것이 약화되면 다른 근육과 관절에도 무리가 가서 각종 디스크질환이나 낙상사고 위험 등이 높아질 수 있다.
액티브모션 바의 길이는 대략 120~160cm 정도이며, 무게도 3~18파운드, 즉 1.4~8.2kg까지 다양하다. 본인에 맞는 길이와 무게로 적응 단계를 거쳐 필요 시 서서히 무게를 늘려가는 것이 효과적이다.
액티브모션 바를 활용한 운동은 일종의 요가나 스트레칭 자세를 응용하는데, 여기에 근육에 무게감을 줄 수 있는 액티브모션 바를 더하기 때문에 단순한 근육 이완을 넘어 근력까지 동시에 키울 수 있도록 돕는다.
액티브모션 바의 내부 모양과 이를 활용한 운동법은 유튜브에서 ‘Activmotion Bar’를 검색해 확인해볼 수 있다.
출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
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