‘좋은 잠은 쌓인다, 좋은 나를 만든다’
한 브랜드의 광고문구처럼 잠을 잘 잔다는 것은 건강을 위해서도 매우 중요하다. 좋은 잠을 만드는 데는 여러 가지 요소가 있지만, 그중 하나가 수면 자세다. 충분한 시간을 잤음에도 어딘가 모르게 뻐근하고 피곤함이 지속한다면 수면 자세에 문제가 있는 건 아닌지 점검해 볼 필요가 있다.
똑바로 누워 자는 자세이는 가장 좋은 자세로 척추를 편안하고 자연스럽게 유지해줘 허리통증을 예방한다. 또한, 얼굴이 눌리지 않아 주름을 예방하기에도 좋은 자세다. 특히 식사하고 얼마 지나지 않아 잠을 잔다면 이 자세가 적합하다. 이는 위산 역류를 줄여 소화에 도움을 주기 때문이다. 다만, 수면무호흡증이 있다면 이 자세를 피하는 것이 좋다. 중력에 의해 혀가 목구멍으로 당겨지기 때문에 기도가 좁아질 수 있기 때문이다.
옆으로 자는 자세이 자세는 기도가 확보되고 혈액순환이 촉진되어, 수면무호흡증 환자나 고혈압 환자에게 좋다. 또한, 척추관협착증이나 허리디스크로 만성 허리통증에 시달리는 사람도 이 자세로 자는 것이 도움 된다. 이는 팽팽하게 당겨져 있던 척수 신경이 이완되어 통증을 완화해 주기 때문이다. 많은 전문가는 허리통증이 있다면 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 두고 잘 것을 권한다. 이렇게 하면 허리에 실리는 하중이 분산되어 통증 완화에 더욱더 효과적이기 때문이다.
다만, 옆으로 누워서 자는 자세는 얼굴의 처짐과 주름을 유발하고, 어깨와 고관절 통증을 야기할 수 있다.
엎드려 자는 자세이는 건강에 가장 안 좋은 자세로 피하는 것이 좋다. 엎드려 누워 잘 경우 머리, 목, 허리에 압박이 가해져 척추 정렬을 망가뜨리고 통증을 유발할 수 있기 때문이다. 또한, 베개의 세균이 직접적으로 얼굴에 닿아 트러블이 생기기 쉽고, 얼굴의 한쪽 면을 돌리고 자기 때문에 안면 비대칭을 유발할 수 있다.
다만, 이 자세는 코골이가 심하거나 수면무호흡증을 앓고 있는 환자에게 호흡을 더 쉽게 하도록 돕는다고 한다. 하지만 이 경우가 아니라면 이 자세는 피하는 것이 좋다.
출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥
(www.hidoc.co.kr)출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥
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