°Ç°­Á¤º¸

°Ç°­Ä®·³
°Ç°­Á¤º¸

°Ç°­Ä®·³

Ȩ > °Ç°­Á¤º¸ > °Ç°­Ä®·³

Çѱ¹Àθ¸ µÈ´Ù´Â ¡®Âɱ׷Á ¾É±â, ¾ç¹Ý´Ù¸®¡¯, ¹«¸­¿¡
ÁÂ½Ä »ýÈ°À» ÁÖ·Î ÇÏ´Â Çѱ¹ÀÎÀº °¡´ÉÇÏÁö¸¸, ¼­¾çÀο¡°Ô´Â ¾î·Æ°í »ý¼ÒÇÑ ÀÚ¼¼µéÀÌ ÀÖ´Ù. ±×°ÍÀº ¹Ù·Î Âɱ׷Á ¾É±â, ¾ç¹Ý´Ù¸®´Ù. ÀÌ´Â ÀÔ½Ä »ýÈ°À» ÇÏ´Â ¼­¾çÀο¡°Ô Àͼ÷ÇÏÁö ¾Ê±âµµ ÇÏÁö¸¸, ÇغÎÇÐÀûÀ¸·Î °üÀýÀÇ ¸ð¾çÀÌ ´Þ¶ó ±×µéÀº ÇϱⰡ ¾î·Æ´Ù. ±×·±µ¥ Çѱ¹Àθ¸ °¡´ÉÇÑ ÀÌ ÀÚ¼¼°¡ ¹«¸­ °üÀý¿¡ ºÎ´ãÀ» Áà ½À°üÀûÀ¸·Î ÃëÇÏ¸é ¹«¸­ °Ç°­À» ÇØÄ¡±â ½±´Ù.



Âɱ׷Á ¾É´Â ¡®¾Æ½Ã¾È ½ºÄõÆ®¡¯, ½½°³°ñ ¿¬°ñ¿¬È­Áõ À¯¹ß

À¯Æ©ºê¿¡ ¡®¾Æ½Ã¾È ½ºÄõÆ®(Asian squat)¡¯¸¦ °Ë»öÇÏ¸é ¼­¾çÀÎÀÌ Âɱ׷Á ¾É±â¿¡ µµÀüÇϸç ¿¿¸Å´Â ¿µ»óµéÀ» È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ù´Ú¿¡ ¹ß²ÞÄ¡¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ºÙÀÌ°í Âɱ׷Á ¾É´Â µ¿ÀÛÀÌ ¼­¾çÀε鿡°Ô ¾î·Æ´Ù°í Çؼ­ ºÙ¿©Áø À̸§ÀÌ´Ù. ¿ì¸®´Â Àϻ󿡼­ ºÒÆíÇÔ ¾øÀÌ ÀÚÁÖ Çϴµ¥, ¼­¾çÀκ¸´Ù °üÀý ¿îµ¿ °¢ÀÌ ´õ Å©±â ¶§¹®¿¡ ´Ù¾çÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ´õ¶óµµ ºÒÆíÇÏÁö ¾Ê´Ù. ÇÏÁö¸¸ Âɱ׷Á ¾É¾ÒÀ» ¶§ ¹«¸­¿¡ ½ò¸®´Â ÇÏÁßÀ¸·Î °üÀýÀÌ »¡¸® ¸Á°¡Áú ¼ö ÀÖ´Ù.

¹«¸­ ¾ÕÂÊ¿¡´Â ¹«¸­À» ¿òÁ÷ÀÏ ¶§ Áö·¿´ë ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ½½°³°ñÀÌ Àִµ¥, ¹«¸­ÀÌ ±¸ºÎ·¯Áö´Â °¢µµ°¡ Ä¿Áö¸é ½½°³°ñÀ» ¾Ð¹ÚÇÏ´Â ÈûÀÌ ÇÔ²² Áõ°¡ÇÑ´Ù. Âɱ׷Á ¾ÉÀ» ¶§´Â ¹«¸­ÀÌ 128µµ Á¤µµ·Î Å©°Ô ±¸ºÎ·¯Áö°í ½½°³°ñÀÌ ¹Þ´Â ¾Ð·ÂÀÌ Ã¼ÁßÀÇ 7.6¹è Á¤µµ·Î ´Ã¾î³­´Ù.

¸ñµ¿ÈûÂùº´¿ø Á¤Çü¿Ü°ú Àü¹®ÀÇ ÁøÈ£¼± ¿øÀåÀº ¡°½½°³°ñ¿¡ ÀüÇØÁö´Â ÀÚ±ØÀÌ Áö¼ÓµÇ¸é ½½°³°ñ ³»ºÎ ¿¬°ñÀÌ ¿¬ÇØÁö°í °¥¶óÁö´Ù°¡ ¼Ò½ÇµÇ´Â ½½°³°ñ ¿¬°ñ¿¬È­Áõ ¹ßº´ÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù¡±¶ó¸ç ¡°20~30´ë ÀþÀº ¿¬·ÉÃþ¿¡¼­µµ °üÀýÀÇ ¹«·Â°¨°ú ½ÃÅ«°Å¸®°Å³ª ¾ÆÇ ÅëÁõÀ» È£¼ÒÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ °æÇèÇغ¸Áö ¸øÇÑ ¹«¸­ ¾ÕºÎºÐ ÅëÁõÀ» ´À²¼´Ù¸é º´¿øÀ» ã´Â °ÍÀÌ Çö¸íÇÏ´Ù¡±¶ó°í ¸»Çß´Ù.

½½°³°ñ ¿¬°ñ¿¬È­ÁõÀº Âɱ׷Á ¾É´Â ÀÚ¼¼»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °©Àڱ⠹«¸®ÇÑ ¿îµ¿À» Çϰųª, ¹«¸­À» °úµµÇÏ°Ô »ç¿ëÇصµ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹«¸­ÀÌ »»»»ÇØÁö°Å³ª ¾ÕÂÊ ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é Áõ»óÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ÀÚ¼¼³ª È°µ¿À» ÇÇÇÏ°í ³ÐÀû´Ù¸® ±ÙÀ°À» °­È­ÇÏ´Â ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Æ´Æ´ÀÌ °üÀý ÁÖº¯ÀÇ ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾ç´Ù¸®¸¦ ±³Â÷(XÀÚ)½ÃÄÑ Ç㸮 90¡Æ ±ÁÇôÁÖ±â, ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ ¹«¸­À» Âß ÆìÁְųª, ¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö¼­ µÎ¹ß·Î º®¸éÀ» ¹Ð¾îÁÖ´Â µî ²ÙÁØÇÏ°í Áö¼ÓÀûÀÎ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.



¾ç¹Ý´Ù¸®, ¹«¸­ °üÀý¿° À§Çè

¾ç¹Ý´Ù¸®´Â °ñ¹ÝÀº ±¦ÂúÁö¸¸, ¹«¸­ÀÌ °úÇÏ°Ô ±¸ºÎ·¯Á® ¹«¸­ °Ç°­¿¡´Â Ä¡¸íÀûÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ¹«¸­ ÁÖº¯ Àδë¿Í ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀ» À¯¹ßÇÏ°í, ¹«¸­ ¾Ð·ÂÀ» ³ôÀδÙ. ¿¬°ñÀÇ ÀÚ±ØÀÌ Áö¼ÓµÇ¸é ¿¬°ñÀÌ ¸¶¸ðµÅ »À¿Í »À°¡ ´ê¾Æ ÅðÇ༺°üÀý¿°À» À¯¹ßÇÏ°í, ÅëÁõ°ú ½ÃÅ«ÇÔÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù. ¹«¸­ °Ç°­À» ÁöÅ°±â À§Çؼ­´Â °¡±ÞÀû ¹«¸­ÀÌ °úÇÏ°Ô ±¸ºÎ·¯Áö´Â ÀÚ¼¼¸¦ ÇÇÇÏ°í, ºÒ°¡ÇÇÇÑ °æ¿ì ÀÚÁÖ ÀϾ ¿òÁ÷¿© ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ¹Ù´Ú¿¡ ¾ÉÀ» ¶§ ¹æ¼®À» ¹ÝÀ¸·Î Á¢¾î¼­ ¾ûµ¢À̸¦ ³ô¿©ÁÖ¸é ´Ù¸®¸¦ Æì°í ¾É±â ¼ö¿ùÇØÁ® ¹«¸­ ºÎ´ãÀ» ÁÙ¿©ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ¿ÀÀü °£½ÄÀ¸·Î ¾Æ¸óµå, °øº¹À¸·Î ÀÎÇÑ Æø½Ä ¸·¾ÆÁà
´ÙÀ½±Û : ¸ÅÀÏ 1½Ã°£¸¸ °É¾îµµ »ìÀº ºüÁø´Ù